Гормон лептин, как помогает организму

Замечали, если нет чувства насыщения то вы не можете остановиться в приеме пищи? Тогда, что же не работает гормон лептин, который может влиять на чувство насыщения?

Лептин – это пептидный гормон, производится в жировых клетках. Говоря простым языком, это «гормон голода». Когда наш организм, а точнее жировые клетки, понимают, что еды достаточно, в кровь запускается гормон лептин. Именно он дает команду мозгу: хватит есть, калорий достаточно! Если же человек постоянно экспериментирует с диетами, то чувствительность к лептину падает. И тогда сигнал «хватит есть» просто не воспринимается.

Получается парадокс: желудок полный, а человек голоден. Бездумное, хаотичное питание, различные травы для похудения, жесткое исключение определенных видов продуктов может привести к тому, что вы нарушите чувствительность к лептину.

В чем заключается сбой в выработке гормона лептина

Да, особенно в жестких диетах, которые так популярны в последнее время. Как только вы начинаете экспериментировать с ними, организму сразу кажется, что наступил голод. Начинает работать стандартная схема «спасения жизни» – жировые клетки резко снижают производство лептина, пытаясь таким образом заставить вас начать кушать. Ведь отказ от пищи грозит организму смертью. Неудивительно, что после начала диеты аппетит резко увеличивается, так как производство лептина падает в 3 раза.

И вас необъяснимо начинает тянуть на такие высококалорийные продукты, на которые вы раньше даже и не взглянули бы. Отсюда и срывы, и быстрый набор веса. Организм от голода испытывает сложнейший стресс и накапливает избыток жира во всех местах, что называется, «про запас». Резко организму вообще ничего нельзя запрещать. Например, режим питания, который ни при каких условиях не позволяет полакомиться углеводами. И дама с железной силой воли добросовестно претерпевает углеводную разгрузку, заставляет внутренние обменные процессы перестроиться. Понятно, что цель-то благородная. Но такая быстрая перемена в питании грозит сложностями с мышлением, памятью, координацией движений.

Как возвращать обменные процессы и уровень гормона лептина в норму

Правильнее было бы сказать – восстановить не «уровень лептина», а чувствительность к нему определенных участков мозга. Наладить процессы помогут физические упражнения, прогулки на воздухе, закаливание, плавание. Очень плохо влияет на регуляцию этого гормона нарушение режима сна, отдыха, смена часовых поясов. Можно сказать, что трудоголик, периодически сидящий на диетах, рискует заработать не только ожирение, но и сопутствующие заболевания.

Если гормон лептин все время «на страже», как тогда правильно худеть

Во-первых, никаких строгих и резких ограничений в питании. Прежде всего желательно снизить количество потребляемых сахаров, в том числе фруктового. Если у вас нет медицинских показаний, не покупайте товары в отделах для диабетиков. Люди думают, что специальные продукты не содержат сахара и потому их употребление безопасно для фигуры. Однако входящая в них фруктоза расщепляется в печени, а затем трансформируется в жировые отложения. Поэтому потребление фруктозы скорее увеличит вероятность образования лишних килограммов, чем будет поддерживать стройность. Кроме того, желающим всегда оставаться стройными, желательно полностью исключить из своего рациона все искусственные подсластители.

Белки также полезны для нашего организма, они играют огромную роль в поддержании стройности. Еще полезно снизить количество углеводов в рационе. Именно снизить, а не убрать совсем – согласитесь, это большая разница. И не забывать про овощи. Клетчатка необходима нам для оптимального функционирования микрофлоры и несет в себе большое количество необходимых витаминов. И самое главное – не мечтать о резком и быстром снижении веса.

Самый лучший вариант – это питание, которое разнообразно и учитывает ваши привычки, климат, характер работы. Небольшое, примерно на 10%, увеличение веса после сорока лет – это нормально, так что главное в коррекции питания – без фанатизма. Не прибегайте к помощи диет, не пытайтесь похудеть за неделю на 20 кг. Вы только подорвете здоровье.

Похудение – это всегда пересмотр меню

Отказ от любимых продуктов – это всегда стресс. Стрессов у нас хватает, поэтому высококалорийные продукты лучше заменить низкокалорийными. Привыкли пить две чашки чая на ночь с двумя бутербродами? Со сливочным маслом и копченой ветчиной? Попробуйте заменить две чашки на одну. Сливочное масло вообще убрать, ветчину заменить вареной колбасой, а хлеб подсушить в тостере. Вроде мелочи, а способны снизить калории. Привычку же пить на ночь чай оставьте. Стресс возникает в ответ на отмену привычки, а не на замену продуктов.

На что нужно в первую очередь обратить внимание перед составлением правильного меню

Прежде всего на состав тела, на соотношение мышечной и жировой ткани. Мы долгое время ориентировались на так называемый индекс массы тела, ИМТ. Однако мышцы весят больше, чем жир. И профессиональный спортсмен-бодибилдер ростом 180 см и весом под 120 кг по расчетам ИМТ попадет в группу с высоким риском ожирения. Хотя его тело представляет собой мышечный рельеф с минимальным количеством жировой ткани.

Когда меню подобрано и здоровье в норме, какие нужны тренировки

Начать заниматься лучше всего с тренером, особенно если вы не упражнялись последние лет 20, а в школе уроки физкультуры прогуливали. Перед занятиями проконсультируйтесь со спортивным врачом или терапевтом. Такой подход поможет вам избежать многих неприятностей. Те же кардионагрузки должны учитывать состояние сердечно-сосудистой системы. Жиросжигательный процесс запустят только низкоинтенсивные тренировки при низком пульсе. И тренироваться нужно часто и понемногу, избегая рывков. И постоянно держите в уме мысль, что любая коррекция фигуры – это медленный, аккуратный процесс.

Добавить комментарий

Related Post

Peptide_fragmentation

Пептиды. Что это и их влияние на организм.Пептиды. Что это и их влияние на организм.

Пептиды – гормоны белкового соединения. Они синтезируются определенными железами внутренней секреции и другими органами (печенью, почками, желудком). Биологически активные вещества регулируют

Adblock
detector