Гормон счастья, как его повысить

повысить гомон счастья

Гормон счастья – что это? Как добыть? Умственное и эмоциональное состояние счастья человека контролируется гормонами в организме. Ни один не может чувствовать себя энергичным и счастливым 24/7. Бывают дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, когда не хотите делать ничего другого, кроме как держаться подальше от остальных. Есть привычки и действия, которые можно предпринять, чтобы выйти из этого состояния. Для начала стоит рассмотреть гормоны счастья.

Виды гормонов счастья

Гормоны счастья находятся в мозге, отвечая за счастье. Помимо гормонов, нейромедиаторы также играют важную роль в смягчении чувств и общего благополучия.

Дофамин – гормон счастья

Дофамин используется нервами для “отправки сообщений”. Когда уровень дофамина в мозге низкий, это может вызвать помехи в правильной передаче сообщений, что оказывает прямое влияние на настроение, поведение, обучение, внимание, движение и сон.
Дофамин управляет системой вознаграждения мозга. Если вас кто-то хвалит или ценит, уровень дофамина в мозге увеличивается.

Серотонин – одно из составляющих гормона счастья

Когда человек чувствует себя удовлетворенным, уровень серотонина в его мозге будет высоким. Недостаток серотонина может заставить вас чувствовать себя одиноким и несчастным.

Гормон счастья – Эстроген

Он защищает от беспокойства и раздражительности, помогает поддерживать хорошее настроение. Различные факторы, такие как менопауза, привычка курить и экстремальные физические упражнения, могут привести к резкому снижению уровня эстрогена.

Окситоцин – еще один гормон счастья отвечает за счастливое состояние человека

Названный гормоном любви, окситоцин отвечает за создание доверия, строит здоровые отношения между людьми.

Прогестерон

Этот гормон, как и эстроген, отвечает за предотвращение тревоги, раздражительности и перепадов настроения. Прогестерон способствует хорошему сну. Уровень гормона понижается у женщин в при менопаузе, что может быть ускорено факторами, такими как стресс и нездоровые пищевые привычки.

Естественные способы повысить уровень гормонов счастья

Не стоит поддаваться плохому настроению, так как есть способы, с помощью которых можно улучшить свое настроение.

Выполняйте упражнения

Первым и самым эффективным средством повышения гормонов счастья является выполнение упражнений. 20-30 минут упражнений каждый день могут помочь улучшить настроение, так как тренировки помогают регулировать сон, поддерживают здоровье сердце и избавляют от негативных мыслей.
Физические упражнения помогают в производстве и увеличении уровня эндорфинов и серотонина, которые помогают улучшить настроение, поднять уровень энергии.

Ешьте темный шоколад = гормон счастья

Темный шоколад с содержанием какао не менее 50% может помочь повысить уровень эндорфина и серотонина, что оказывает непосредственное влияние на настроение. Это помогает улучшить функцию гормонов счастья.

Ешьте хорошие углеводы

Согласно исследованиям, богатые углеводами продукты полезны в повышении уровня серотонина, тем самым улучшая настроение и увеличивая гормоны счастья. Выбирайте здоровые углеводы, которые имеют низкий ГИ.

Медитируйте

Одним из лучших способов повысить уровень гормонов счастья является медитация. Влияние, которое она оказывает на психическое здоровье, огромно, так как практика запускает гипоталамус, стимулируя высвобождение эндорфинов гипофизом.
Практикуйте медитацию каждый день в течение 10 минут. Во время нее сосредоточьтесь на дыхании, чтобы помочь расслабиться уму, повысить уровень гормонов счастья.

Погладьте питомца

Исследования показали, что поглаживание питомца в течение всего лишь 15 минут может высвободить гормоны счастья, такие как серотонин, пролактин и окситоцин, а также снижает уровень гормона стресса кортизола.

Выходите на улицу за гормоном счастья

Витамин D необходим для производства химических веществ в мозге, таких как дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Яркий свет от солнечных лучей помогает повысить уровень серотонина.
Старайтесь проводить 10-15 минут на солнце ежедневно.

Принимайте витамины группы В

Симптомы дефицита витамина B включают раздражительность, плохую концентрацию внимания и кратковременную потерю памяти, поэтому важно пополнить им организм. Витамин В важен для производства определенных нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.
Этот витамин содержится в коричневом рисе, бобовых, цельнозерновых и мясе, а также в капусте, шпинате и брокколи.

Есть некоторые другие способы, которые помогают повысить уровень гормона счастья:

– обнимите кого-нибудь;
– проводите время с друзьями;
– закончите незавершенную работу;
– попробуйте ароматерапию;
– смейтесь почаще;
– ешьте острую пищу;
– старайтесь сохранять спокойствие, занимаясь успокаивающими делами, такими как чтение или вязание.

Добавить комментарий

Related Post

Peptide_fragmentation

Пептиды. Что это и их влияние на организм.Пептиды. Что это и их влияние на организм.

Пептиды – гормоны белкового соединения. Они синтезируются определенными железами внутренней секреции и другими органами (печенью, почками, желудком). Биологически активные вещества регулируют

Adblock
detector